示范动作2：侧腰肌群运动 700556 hspace=0 src="http://picture.vdolady.com/uploads/allimg/201505/201112131415137.jpg?http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541590.jpg" border=0> 身体侧卧于地，一手抬放于额头，一手侧抱抗力 ……
示范动作2：侧腰肌群运动
身体侧卧于地，一手抬放于额头，一手侧抱抗力球，身体和面朝向侧方，两腿并拢且伸直，收缩侧腰肌群，藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。