示范动作3：紧实腰部肌群 700556 hspace=0 src="http://picture.vdolady.com/uploads/allimg/201505/201112131415148.jpg?http://jf.meirenzhi.com.cn/UpFiles/img/jbjf/2009-02/20090216000541801.jpg" border=0> 这个动作是藉由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿 ……
示范动作3：紧实腰部肌群
这个动作是藉由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起，腰际尽量挺直，如果还想更进阶，则可将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰即可。