转腰法 快速瘦腹3CM

-脊柱平转运动(4×8拍)锻炼目的：解除背部的紧张状态。注意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。预备姿势：直立。 ……

-脊柱平转运动(4×8拍)

锻炼目的：解除背部的紧张状态。

注意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。

预备姿势：直立。

1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽)，同时两臂侧平举，上体向左转90度；3-4拍上体转回，双臂成侧平举，腿不变；5-6拍动作同1-2拍，但方向相反；7-8拍同3-4拍，方向相反。