最有效的9个瘦腹运动(4)

垂直腿动作 垂直腿动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 2、收缩腹部，把肩胛骨提离地 ……

垂直腿动作 垂直腿动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。