▌经常运动腰部肌肉
腰部肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腰部肌肉，长此以往，就让腰部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
▌加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腰部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究发现在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
由此可见减腰腰部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。