用比基尼打造“甜味儿”性感 瘦腰腹第一步！(2)

瘦腰腹之骨盆操

1.仰面躺下，两膝盖拱起大约肩宽

2.手向下贴在地板上，抬起臀部

3.保持这个姿势40秒钟!

这个骨盆操不尽能够减小腹还有助于提臀。锻炼腹肌的同时背上的肌肉也得以拉伸，所以能让你的体型更加均衡。

坐着时，收紧臀部

很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。