用比基尼打造“甜味儿”性感 瘦腰腹第一步！(4)

1、 平躺在地板上，两手平放，立起双膝。

2、 一边吐气，一边慢慢抬起上身，视线看向肚脐。然后再边吐气边恢复原来姿势。这个动作的重点是，双手一定不要按着地板!感觉一层层的团弄腹部肌肉一样的去刺激肌肉。

3、 一边吐气，一边慢慢的将臀部离开地板，提升到股沟完全伸展的位置。这个动作的要点是，双膝不要打开，大拇指牢牢的按压住地板。然后再一边吐气恢复原来的姿势。如此这样反复操作8次。习惯之后，挑战一下做2组练习。