用比基尼打造“甜味儿”性感 瘦腰腹第一步！(7)

▍想要扁平的腹部，细长的双腿!

1、 坐在地板上，立起双膝。两手放在臀部后方约20cm处。

2、 双脚离开地板，此时的要点是，腰部向后仰，但不要太过，用腹部肌肉，背部肌肉支撑着骨盆。

3、 保持该动作一边吸气一边打开双腿，再一边吐气感觉要收紧大腿内侧一样的并拢双腿。如此反复15次。习惯了之后尝试着做2组练习!