第二式:仰卧旋转
双臂紧按在体侧地面上
A、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展。
腰背贴紧地面不要拱起来双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角。
B、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来，双腿划圈至与地面呈60°角。
C、双腿划圈至与地面呈60°角。双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。
D、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作A。
接着向反方向划圈，此为一组，重复6- 8组
TIP：这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!
其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”，只不过把它横过来了~试试吧。累但快乐着，若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。