消灭腰腹赘肉 纤腰运动练起来(2)

肚皮舞3招 上下扭腰 可搭配具节奏感的音乐，连续做3分钟至5分钟，这套动作可延伸腰侧肌肉，使线条修长，熟练后动作做越快效果越好，也可当作热身运动。

Step1 预备动作。双脚并拢微蹲，双手扶髋骨两侧。

Step2 肩膀尽量维持水平，将右髋骨往上提，使左侧腰肌肉上下延伸拉长。

Step3 同样上半身维持不动，将左髋骨上提，使右侧腰肌肉上下延伸拉长。