扭腰扭臀 画个84个动作为1组，天天每组约做10次至12次，比起另两个动作难度稍微高些，可充分运动腰部侧边肌肉，熟练后可加快速度。
Step1 预备动作。双脚微开、膝盖微弯，双手扶髋骨两侧，使两侧髋骨呈水平线。
Step2 + Step3 此为连续动作。膝盖保持微弯，上半身尽量维持水平，想像要用右髋骨在侧面画一个圆圈，首先，将右髋骨往前移动，再往上提起，左髋骨则自然往后、再往下方移动(1)。再来，右髋骨维持上提的状态，再往后方移动;左髋骨则顺势往下再往前移动(2)。
Step4 + Step5 此为连续动作。膝盖保持微弯，上半身依旧保持水平。想像要用左髋骨在侧面画一个圆圈，左髋骨先往前移动，再往上提，右髋骨顺势自然往后、再往下方移动(3)。再来，左髋骨维持上提的状态，再往后移动，右髋骨则顺势往下再往前移动(4)。