5组经典瘦腰动作 打造纤细小蛮腰(3)

扩胸腿部伸展式

1. 采用仰卧姿势，双手举着哑铃准备向内抬举;

2. 同时左脚向上弯曲，大腿与身体，大腿与小腿都保持90°角;

3. 哑铃向内举时，左脚回到原来的仰卧平放姿势;

4. 换右脚弯曲，做10次动作。

抬膝+肩部上举

1. 坐在垫子上，双脚弯曲，脚底靠着垫子;

2. 双手举起哑铃，抬高过头顶，手臂伸直;

3. 用这股抬起的力量将脚跟带离地面，保持动作不变;

4. 放下哑铃，恢复原来的姿势，重复该动作15下。