干露露秀奶惊现水桶腰 三个瘦腰方案轻松瘦腰(10)

船式瘦腰瑜伽运动

1、端坐，腰背挺直，微微向后靠。双脚并拢，屈膝，脚掌贴住地面。双手扶着膝盖窝，然后提起腿，直至小腿与地面平行。

2、吸气，呼气的同时提起脚，直至小腿与地面平行。脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡的状态。吸气，呼气的同时双腿慢慢伸直。

3、吸气，呼气的同时双腿慢慢伸直，双手沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“V” 形。将腰腹的力量凝聚在一起，双脚并拢夹紧，保持自然的呼吸。维持姿势约10秒或者更久。