干露露秀奶惊现水桶腰 三个瘦腰方案轻松瘦腰(9)

快速瘦腰方案之三

平躺抬腿瘦腰运动

这个动作需要运用腹肌的力量。身体平躺，手臂自然放在身体两侧，双腿交叉，用腹部的力量将双腿抬起，膝盖弯曲，然后放下双腿，重复数次。这个动作简单易学，但是要注意，一定要用腹部的力量，而不是腿部的力量。

健身球瘦腰运动

准备一个健身球，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球。双手交叉放在胸部，也可以抱头。腰部用力将上半身抬起，使身体离开健身球，注意保持身体平衡。然后慢慢躺下来，重复这个动作，就像是 在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰很有效果。