4、仰卧侧摆式
方法：仰卧，双臂打开，双手放在脑后，双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
5、左右斜摆式
方法：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度，骨盆前挺，两手放在腰际或朝两边伸亘直，保持骨盆不动，上身先朝右移，然后回复原位 ，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非线形。重复3次，每次10下。
6、单杠锻炼
方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，把手放在锁骨处且手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。注意：此法需一定的力量，建议男士锻炼，女士可适当做做