吃适量的蛋白质
如果是医生建议说你应该摄入多点的蛋白质，那你可以尽量选择低脂芝士、瘦肉较多的肉和鱼类等，因为这些食物不仅膳食纤维含量丰富，并且蛋白质含量也叫高，还可以促进肠道蠕动。非常适合减肥的人进食，你还可以适当地吃点鸡蛋，但是少吃红肉，肉类最好都是选择白肉。
清楚了解对哪些食物会有过敏反应
体重增长也可能是因为一些身体问题引起的，例如食物敏感，心情焦虑，血糖不平衡等。食物过敏反应通常不一定是马上显现的。它们有可能是在进食后几小时内发生，例如四肢肿胀等。很多体重增加的原因是由于荷尔蒙释放激素导致体内液体积聚。尽可能了解自己身体对哪些食物过敏，然后避免吃那些食物，让你不会因为过敏而导致肥胖。