活用办公学习、离开座位、在家做饭、看电视时间，边做事边做减肥动作

工作生活压力这么大，要想腾出大把的时间用于减肥运动怕是不太可能的啦。可是看着日益增长的赘肉，不心焦是不现实的。今天小编就教你灵活利用零散时间，边做事边做减肥运动。

▌办公室·课室篇

Step 1 浅坐后倾

一分钟消耗热量：7大卡

一套动作 = 10秒×3次，每天做5套

1、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角，两臂伸直，手扶椅子两侧，腹式呼吸并准备。

2、腰腹施力，上身往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，两臂往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的拷贝，腹部肌肉收紧，保持姿势10秒后恢复。

point

提高新陈代谢，锻炼上腹与侧腰，改善便秘、寒症与腰痛。