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多功能减肥方法 让你想瘦哪想怎么美都行(2)

来源于:维度女性网2013-08-01 23:26编辑:vdolady
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运动是一种全民认可的最佳减肥方法之一。而跑步又是其中最能消耗你身体卡路里的有氧运动之一喔。而且,只要你撑握了一些小技巧,更能让你事半功倍。所以,从现在开始,想瘦收腹?想修腰?想塑身?你想瘦哪就瘦哪,想怎么纤美就怎么纤美。还等什么,快快来跟着做吧!

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最简便有效的跑步减肥法——原地跑步减肥

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。。

图说天下
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