吃饭是我们每天必须要做的事，熟话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。”饮食成了我们重中之重，为了满足人们的需求，各种各样的美食是层出不穷，花样不断，吸引了各色各样的人。有的人禁不住诱惑，暴饮暴食，结果导致身材走样，肥胖，臃肿，悔之晚矣啊。该怎么做呢?小编让你一日3顿饭，饭饭都再减，24时减不停。
一、早餐
日本研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可以提高减肥效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋白质和脂质，可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。
早餐推荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。
1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。
3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。
4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。