懒人减肥操 简单步骤 培养易瘦体质，6m时尚网教你如何瘦身(9)

　　1、单脚抱膝呈一直线

　　平躺时将一只脚不歪不斜地屈起抱于胸前，脚跟轻碰大腿根部与臀部附近，脚尖朝向前方，膝盖则位于胸上方，感觉身体呈一直线，维持不动约20秒。

　　2、放手，以膝盖画圈

　　脚尖伸直，以膝盖画大圆圈，动作要大，连大腿根部的股关节都活动到才行。反复约15次后再换脚进行。