懒人减肥操 简单步骤 培养易瘦体质，6m时尚网教你如何瘦身(5)

　　阿基里腱

　　伸展一下脚后跟肌肉，改掉易胖坏毛病

　　1、全身放松、臀部夹紧

　　先呈仰躺姿，四肢放松，双脚张开与腰同款，双手自然张开置于身侧，臀部用力夹紧。

　　2、脚板朝内或朝外伸展

　　双腿位置不动，如果是天神外八字脚的人，将双脚脚尖往内倾，感觉脚踝和小腿肚下方到脚后跟的肌肉有被伸展开来；如果是天生内八字脚的人，则往外倾斜。

　　3、做仰卧起坐

　　双脚脚尖维持阿基里腱伸展开来的姿势固定不动，开始做仰卧起坐。你会感觉到整条大腿的肌肉都伸展到了，同时也可以强化腹肌。