懒人减肥操 简单步骤 培养易瘦体质，6m时尚网教你如何瘦身(4)

　　3、由嘴巴慢慢吐气

　　慢慢吸气吸到满，再从嘴巴慢慢吐气。吐气时感觉腹部往内凹。这时藉由横膈膜的移动，你会感觉到内脏也跟着向上移动。

　　正确的腹式呼吸法

　　吸气时用鼻子吸，并且想象空气流进腹部丹田，初学者可以把手放在腹部来当指引。关键是慢慢、深深地吸气到不能再吸为止。然后用嘴巴以约10秒的时间慢慢把气凸出。呼吸时只有腹部会有明显起伏，肩部和胸部则不动。