懒人减肥操 简单步骤 培养易瘦体质，6m时尚网教你如何瘦身(2)

　　3、双脚并拢伸直

　　再慢慢把另一只腿也举起，双膝并拢，双脚脚尖尽量往头上方伸直，同时慢慢吐气，以大腿和腹部的力量维持这个动作不动约15秒。

　　Point：大腿&腹部要很用力

　　做的时候要感觉大腿和腹部肌肉很酸很酸，甚至用力到发抖！目的就是要运动这些平常不易用到的深层肌肉来促进循环，久而久之也可以改善水肿现象喔！

　　刚开始时，腿会伸不直，没关系慢慢来！

　　身体不够柔软的人，刚开始很难把臀部抬高、腿伸直，建议腰部较没力的人可以在腰下放个靠枕撑住。动作难度很高，必须常常练习才会越做越容易。