11式美人瑜伽 减肥消脂 完美体态，6m时尚网教你如何减肥(8)

　　美人瑜伽第十式：苍鹭式变式

　　席地而坐，屈膝，右脚贴放在左臀部前，竖起左腿，双手抓住左脚踝，向上提起左小腿，让左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺直，停留30秒-1分钟，慢慢还原，换侧重复。