11式美人瑜伽 减肥消脂 完美体态，6m时尚网教你如何减肥(7)

　　美人瑜伽第九式：苍鹭式

　　席地而坐，屈膝，左脚贴放在右臀部前，竖起右腿，双手抓住右脚踝；右腿向上伸直，脚尖绷直，双手向下扶住小腿，让右脚慢慢向身体方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分钟，然后慢慢放下右脚，换侧重复，最后放松身体。