11式美人瑜伽 减肥消脂 完美体态，6m时尚网教你如何减肥(2)

　　美人瑜伽第三式：蜘蛛式

　　席地而坐，双腿向前伸直尽量向两侧分开，脚尖向前绷紧；双手分开比肩宽，放在大腿内侧，手指张开；身体向前屈伸，将身体重量转移到双手，慢慢向上抬起身体，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟然后慢慢放下双腿，放松身体。