每天10分钟 实现模特般紧致健美身材(5)

3. 举哑铃（锻炼手臂和肩部）

a. 站立，双手各举一个哑铃。首先，手握哑铃，手臂伸直，向身体外侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

b. 接下来，手臂伸直，向身体前侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

c. 接下来，向上举过头顶，向下到齐胸位置，做十次。一组等同于，在一分钟之内做十次水平移动，十次向前移动和十次向上移动。