避免进入运动误区 防止肌肉堆积(3)

有很多的女性在减肥过程中都会担心运动会造成肌肉堆积，所以，她们宁肯节食减肥也不愿意冒险去运动减肥。其实，运动减肥是减肥方法中最健康的方式，只要避免运动误区，就不会出现肌肉堆积的状况，下面就来看看吧。

三 运动时间的把握：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

运动量、运动时间和迁都都是有效控制肌肉发展的方法，一般每天40分钟-1小时的中度运动是不用担心会造成肌肉的堆积的。