想要健康减肥的人们就一定要注意对于注释的选择，不能够不吃主食但是也不能够让主食的热量毁掉你的减肥成果，所以，我们在我们减肥期间就要对主食进行严格的筛选，今天小编就带大家一起了解主食的热量。
1、大米：1碗100克(2两)米饭热量116卡路里
米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。不过糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
2、玉米：1根新鲜小玉米 (160克，可食部分74克)，热量78卡路里
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。