一周快速减肥方法 养成饮食习惯 达到瘦身目的(13)

好吃的人一般多肥胖，旺盛的食欲是减肥的天敌，也是很多MM减肥失败的根源。那么要想成功减肥，首先要控制自己的食欲，做到美食摆于前而不动色，这种定力该从何而来呢?下面小编分享一周快速饮食减肥方法，教你养成利用减肥的饮食习惯，轻松达到瘦身目的。

［周日］

收假在即，莫名感觉情绪低落、烦躁;女性则在月经来潮前一星期特别情绪化，容易为小事发怒，属于“经前症候群”的症状;这些负面情绪经常伴随著渴望甜食的欲望，但吃完后却仍然快乐不起来。

◎关键任务：少量多餐

忧郁和脑部中血清素浓度有关，由于血清素的合成和色胺酸、维生素B6、叶酸、维生素B12等营养素有关;但现代人经常摄取精致甜食和垃圾食物，在饮食上无法取得产生足够血清素的原料，人就变得忧郁。

若常有经前症候群的女性，可在经前一周补充维他命B群和钙片，可增加血清素合成和释放，稳定情绪。

根本解决方法还是均衡饮食，一天吃五餐，除了早午晚餐之外，上午10点和下午3点左右都会吃一点点心。“重点在于每餐都吃七、八分饱，”她解释，少量多餐能使身体维持在代谢状态，因为食物进入体内时，身体的代谢速率会提高，并且吃东西本身就让大脑感觉满足，心情愉快。