4. 吐气的同时慢慢前倾

吸气后，吐气，身体前倾，两手往朝前伸直，尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最后将额头贴地保持呼吸10回。

5. 慢慢恢复端坐的姿势，进行休息

吸气的同时，上半身慢慢起来，恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸，休息3分钟，然后再次进行。重复2次。

NG动作

臀部要贴着脚后跟

向前倾倒上半身的时候，身体僵硬的人觉得困难，可以不把额头贴在地上。当然，要注意臀部不能离开脚后跟。

下面我们就详细介绍下肩胛骨减肥方法的基本动作及要点。