明明都有按照减肥方法去做为什么还是瘦不下来?不是减肥方法不够好，而你没有真正的去理解它的减肥原理，有好的减肥方法要懂的去利用，不是说蛋白质可以减肥就每餐都吃，这样只会带来反效果，适量吃才是正确的，所以减肥的时候要注意，千万不可盲目瘦身。

1.脂肪会让身体增加脂肪

错误原因：这要看你进食的是哪一种脂肪。薯片、饼干和油腻食物中的脂肪会增加人体内的胆固醇水平，增加患上疾病的风险。而有益脂肪，比如坚果、鳄梨和三文鱼，具有保护心脏，增强总体健康水平的作用，与其他健康饮食搭配，这类脂肪可以让你远离肥胖。

2.卡路里数目就应该一是一，二是二，数清楚

错误原因：卡路里的类型、摄入的时间和性质可以明显改变卡路里对身体的作用。食物也会在我们体内做出反应，你进食的食物种类也是重要的组成部分。例如，一个50卡路里的苹果和一块50卡路里的奶酪蛋糕，会引发不同的内部反应。质量高的卡路里含有丰富的营养，比如菠菜。当然也有不含任何营养物质的卡路里——还被称作“空”卡路里——比如类似薯条的食物。

3.大量摄入蛋白质

错误原因：抱歉，进食大量蛋白质并不是健康瘦身的关键。为什么?身体需要三大营养要素：蛋白质、碳水化合物和脂肪，仅仅关注蛋白质对体重的影响是毫无意义的。你不仅剥夺了身体摄入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纤维和其他抗氧化剂的权利，而且还冒着摄入脂肪过多、引发高胆固醇和甘油三酯的风险。

4.空腹运动可以燃烧更多卡路里

错误原因：运动时是否空腹对燃烧掉的卡路里数目没有任何影响——但运动前不进食可能会造成肌肉流失。饮用运动型饮料虽然能因糖分的快速摄入给肌肉添加能量，但饮料中的其他添加物对身体健康是有害的。相反，在流汗运动前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力还含有令人感觉愉悦的物质，叫做神经传导物质，与跑步者情绪亢奋时释放的物质相同。