step3.Lunge式：紧实下半身曲线

1、脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。

2、上半身不动，身体慢慢往下降。

上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

step4：侧立抬腿：锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。