4、晚吃饭更要慢慢吃

如果已经很慢才吃晚餐了，千万不要急急忙忙吃完，更应该细嚼慢咽。根据研究显示，咀嚼多次者消化能力会较好，也能养成易瘦体质。因此夜归者别急着吃饭，让自己身心都放松下来再慢慢品尝，就不会对身体造成负担。

5、绝对NG的甜食

所有晚餐与消夜的选项中，切记要远离甜食。蛋糕甜点、甜饮料就不用说了，连水果也别吃，因为水果含有大量果糖，其实等同于甜食。如果无论如何都想吃甜食，可以喝些温热的豆浆或牛奶，不但帮助胃冷静下来，还有助眠的效果。

6、睡前2小时吃完

如果你一定要吃宵夜才能入眠，建议最好在睡前两小时吃完。这就有充分的时间让食物在肠胃中消化，避免全数转化成脂肪囤积在体内。

7、易保存的发酵食物可多储存

有些人会趁下班时去便利商店买便当吃，但只要认真看，就会发现那些便当的热量都高得吓人。与其吃超商，不如平时在家里放一些腌渍物、发酵食物，如泡菜与纳豆，回家后烫点青菜就可以直接吃了。另外也可以选择一些低卡的鱼罐头，来不及准备晚餐时也可派上用场。