饮食模式：四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能强壮身体机能，塑形美体。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

饮食模式：五份蛋白质食物

每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉，任何种类的鱼50克;豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。