正餐拒绝淀粉油炸

正餐就是多吃青菜、肉、不要有淀粉，油炸食物和芶芡的食物。外食的时候可以吃牛排(不要加酱，请老板给你盐和胡椒)、蛋类(煎蛋，鲁蛋，茶叶蛋)卤味(肉，蛋，豆腐，青菜随你吃到饱)、牛肉汤、烤鸡。

自助吃饱又能瘦

我会去自助餐店买很多青菜和肉 (不可以是炸的肉喔)，其他的我都点，甚至有些肉类会点到2份3份吃到非常撑都可以，但是不要吃米饭，因为米饭中碳水化合物比重很大。