周四：适当饮食+散步

早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯。

中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，一个苹果。

晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

散步：每晚都必须要去散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。

周五：牛筋牛蒡汤+慢跑

慢跑：每天保持20分钟，做好选择晨跑。

牛蒡具有强大纤维量牛蒡，赔上高蛋白质牛筋肉，帮助身体曲线紧致、窈窕。

材料：2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc。

做法：

1.将牛筋肉用热水汆烫过，去除血水，这样煮出来的汤就不会浊浊的。

2.用大火将水煮开，加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。

3.等萝卜颜色变成透明时，撒入适量盐调味，再加入豆腐及枸杞即熄火，焖2分钟就OK。

应用：早餐不限，中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。