导语：其实减肥并不难，难的是坚持，减肥是漫长的，很多人难以忍受瘦身的折磨而中途放弃了，那是因为你没有选择一个适合自己的瘦身方法，没计划的减肥只能是让你是失败的，今天减肥的你就来看看专家给大家推荐了什么减肥计划。

周一：番茄蔬菜汤

材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。

做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。

第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用，三餐之外尽量少吃其他食物，真的饿了也请吃瘦身汤，早餐很重要，一定要吃，而且以健康、均衡饮食为主。

周二：适当饮食

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果。

中餐：一碗饭、青菜。

晚餐：在6点前一定要把晚餐吃了，只吃五分饱即可，而过了六点后就不可再吃任何东西，可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(切记不加糖) ，配合适度运动。

周三：优格乳减肥法+健身操

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。

注意从第三天开始要加强运动量，每天要做健身操：主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。