拉伸下身肌肉运动

1. 跑步运动下身肌肉

抓住运动器械的把手，将两脚放在搭脚板上，慢慢推把手，跑步似的地走动。持续8分钟不休息。

2. 马步准备运动

双脚打开，两脚距离宽于肩膀，在站着的状态下，臀部尽量往后翘，膝盖弯曲，慢慢蹲坐下去，再站起来。坐到底的时候，身体重心在脚后跟。手指尖与视线保持水平，抓住重心。重复4次，每次15回。

3. 压腿运动

膝盖弯曲坐着，用力伸直弯曲的膝盖。 重复同样的动作3次，每次15回。

4. 弓步走路，强化大腿肌肉

两手叉腰，双脚打开到比平时走路步伐更宽的距离。一边腿向前伸直，后腿则弯曲直到碰到地板，再直起。像走路似的的交换双腿，重复4次，每次10回。