导语：运动能为你紧致松弛的肌肉，让肌肉不在松弛、下垂，今天小编要跟大家分享一些运动的动作，每天在家练习30分钟就能达到锻炼目的，达到瘦身的效果，让你的身体线条变得优雅、柔和。下面就跟小编一起来练习下，瘦身效果绝对不是盖的。

30分钟运动减肥法

TABATA运动法则是指在20秒内保持最快速度重复，间隔休息10秒的方法，它能在短期内获得跟全面减脂的效果。 每天30分钟就足够了。下面介绍的减肥动作，随时随地都能完成。

消除上身赘肉的运动

1. 俯卧撑热身

肩膀和手臂保持垂直，趴着的状态下，腰部不下榻不弯曲，身体呈直线。弯曲胳膊，身体下来再抬上去，胳膊弯下时吸气，直起来时呼气，重复4次，每次15回。

2. 胸部运动

坐在椅子上，拉住把手，往下拉再放回去。在轻拉轻放的过程中调整呼吸，重复10次。这时，手臂和肩膀保持直角，重复3次，每次10回。

3. 利用矮双杠强化运动减肥效果

用胳膊支撑身体，臀部悬空。小臂与双杠成直角，胳膊弯曲，臀部往下压，直到快碰到地面。胳膊重新直起，呼气。重复4次， 每次15回。

4. 下拉，运动手臂与胸部

端坐在椅子上，胳膊弯曲着抓住把手，下拉，呼气。重复4次，每次15回。

5. 腰部扭转运动

用两手抓住运动器械的的把手，两脚放在转盘上，下身左右扭动。重复4次，每次15回。