手臂上下提拉运动　　03、手臂上下提拉运动

使用说明：运动次数│16次│可做4-8回

肌肉运动部位：肩膀侧面

1、将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

2、采取步骤1 的姿势，将手臂下压、上提8 次。

连接步骤1-2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。

双手合十“画8”运动　　04、双手合十“画8”运动

使用说明：运动次数│16次│可做2-4回

肌肉运动部位：肩膀、手臂

1、吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的“8”。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

2、吸气：手掌置于身体前方。

吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的“8”。

连接步骤1-2 画横向的“8”，以刺激肩膀和手臂肌肉。