跳绳一向非常消耗卡路里，不用起早去外面运动，在家随时都可以做。跳绳减肥一直颇受MM办公室一族的人喜爱，有的MM担心，跳绳会不会把小腿肚跳成肌肉，只要你运用正确是不会有这种情况的，那跳多久，怎么跳才能有效是甩肉瘦身呢，下面就让小编为你慢慢道来吧。

高抬腿跳绳

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

怎么跳绳才能瘦腿又不长肌肉，向你推荐以下这几招。 高抬腿跳绳高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。副

向两侧挥动跳绳

向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

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张开腿跳绳

张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

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单腿跳

单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢>