导语：减肥不是一定要有多累多辛苦才能瘦，而是要懂的技巧，掌握瘦身技巧能让你减肥变得轻松又有效，下面七个减肥的最佳时间段分享给大家，掌握住时间，能让你的身材快速的消瘦，下面我们就一起来了解下下面的七个瘦身技巧吧。

越睡越瘦 睡觉也能减赘肉

最佳美体时机：夜里11：00-早晨6：00

WHY：睡觉也能减肥?是的。一个名叫Mike Mclnnes的药剂师花了十年时间研发出睡眠减肥法。他发现，人体内有一种叫HGH的生长激素，能加速体内脂肪的燃烧，而HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。因此，如此每天保持七小时以上的睡眠，并且睡前补充高浓度的符合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，在睡眠中恢复健美窈窕的身材，不仅如此，畅销书Beauty Sleep作者Breus也告诉我们：当女性睡眠减少时，体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加，会让人吃得更多，特别是巧克力、甜饼干和糖果!

晚饭后1小时 减掉最在乎的6斤肉

最佳美体时机：晚饭后1-2个小时

WHY：好莱坞明星教练Ashley Borden认为，晚饭后1-2个小时是运动减肥的最佳时间。此时运动可以有效消耗身体多余热量，有助于将脂肪转化为肌肉，还能减少内脏脂肪囤积(小腹凸出的梨形身材者最适合)，预防食物囤积体内而产生肥胖，如果你能坚持一个月以上——即使你不肥胖，也可以轻松减去你最在意的那6斤肉(包括腰部、上臂、腹部及大腿的赘肉)。建议在晚饭休息半小时左右后，开始进行站立或散步之类的缓慢运动，大概一小时后开始跑步。不过，若想实现理想的减肥效果，需要注意两个条件：首先必须跑至少40分钟才能真正消耗脂肪，坚持不下来可以尝试快走和慢跑相结合，但时间一定要保证。二十运动后不要立刻停下来或坐下，适当做些拉伸运动，特别是腿部拉伸。最后需要提醒，运动后除适量补充水分外，千万不要再多吃一顿夜宵慰劳自己!

经前期爱爱 小腹平坦有希望

最佳美体时机：月经前7天

WHY：许多女性在经前期都有包括胸部胀疼、腹部发涨的感觉。想要甩掉这些倒霉的症状?悉尼大学医学专家实验中发现，性生活能有效地缓解女性的不良情绪，精液有调节女性体液分泌、减少腹脘胀气的作用。而由于经前期恰好是安全期，即使进行无保护措施的性爱也无妨，一次完美性生活能帮你消耗大约400卡路里热量，足量的下体运动让你的小腹迅速缩小。

掌握经络时钟 轻松瘦局部

最佳美体时机：找到瘦身经络运行时间

WHY：来自古老中医的养生观念认为，人体经络是主宰健康的根本，而经络不畅会导致许多疾病的出现，其中就包括局部脂肪堆积、肥胖、下肢浮肿等等。由于人体经络错综复杂，不通经络有着不同的允许偶那个时间，因此想要达到最佳瘦身效果，需要配合相应经络运行时间进行按摩才行。

加分法则：

瘦大腿前侧：饭后一小时。约19：00左右敲打胃经，以大腿前侧髀关穴、膝盖伏兔穴下、膝盖下小腿外侧足三里为主，以每秒2下的节奏，每个穴位100下。

瘦大腿外侧：睡前11点左右，敲打大腿外侧的胆经穴位，因为腿部脂肪较厚，需用力敲打至微痛才好。每个穴位100下。

瘦腰：每天早晨起床前和晚上睡前，敲打腰两侧的带脉，先左后右，每侧100下。

瘦腹：每天睡前按摩肚脐下关元穴，可以顺时针按摩也可以指压按摩100下左右。

产后30天 性感美腿再造期

最佳美体时机：生产后30天

WHY：在怀孕期间，孕妇下肢受日益膨胀的子宫压迫，造成静脉流受阻和水肿，使双腿皮肤紧绷甚至下肢静脉曲张，产后水肿消失就会显得下半身皮肤松弛，而长时间卧床更加剧下肢静脉曲张，使双腿逐渐为脂肪所填充。因此，若想在产后重新拥有产前的紧实瘦腿，需要特别注意如何使产妇的双腿恢复原有的风采。

加分法则：

弹力绷带裹腿：产后使用专用弹力绷带或医用弹力套袜裹腿，可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。

进行腿部训练：从产后第五天至满月开始即可适当运动双腿，做简单的腿部训练操，以锻炼腿部肌肉，改善静脉血液的回流。到满月以后则可以进行各肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动，游泳等等。

每月排卵期 最利瘦小腿

最佳美体时机：月经前10-20天

WHY：在排卵期由于雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，这对于想要瘦腿的女性绝对是个不可错过的好时机。你可以选择在这个时间多做些有利于雕塑腿部曲线的运动，最简单的就是背靠墙踮起脚尖长时间站立。如果你喜欢穿高跟鞋，那么在排卵期不妨多穿它走路或爬楼梯，这样会让你的小腿肌肉更加紧实，并减去多余的腿部脂肪。

加分法则：

性感女星Jennifer Lopez的专业瘦身教练Gunnar Peterson推荐你在排卵期多做这套简易腿部瘦身操,轻松打造紧实纤细的腿部曲线。

Step1：坐在椅子上，双腿弯屈，右腿横放在左腿上，双手放在右腿上。吸气，上身往前倾，同时手肘弯曲，使右大腿肌肉有被拉扯的感觉，停留5个呼吸，然后换腿。

Step2：仰躺，左腿伸直，右腿弯曲，往胸部方向靠拢，双手抱住右腿膝盖，右小腿平行于地面，往上方抬高，使小腿往上倾斜45度角，脚尖绷紧。

Step3：右腿慢慢伸直，同时往头顶方向伸展，直至伸直为止。停留15秒。然后换方向进行，每边重复3次。

生理阶段的四期饮食减重法

最佳美体时机：整个生理期

WHY：来自澳大利亚的Redman教授发明了“四期减肥法”，他按生理周期将瘦身分成四段，月经来的1-7天称为瘦身福利期，经后7-14天称为超速期，经后第14-21天称为平快期，经后第21-28天称为缓慢期。在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机，要尽量吃些高纤维食物，同时配合具有燃脂功效的运动。瘦身缓慢期要减少盐分及辣味等刺激食物的摄取，预防身体浮肿，也能有效避免生理期痘痘。