导语：不要羡慕人家的好身材哦，人家也是通过努力和坚持瘦下来的，想要好的身材就一定有所行动哦，饮食和运动都不能少，来试试小编为大家推荐的这套饮食结合运动的瘦身方法，按照小编的方案去做，一定能帮助你快速的瘦下来。

饮食：

早餐：(占一天总热量的：35%左右)

早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。

推荐早餐：

1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜

2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份

3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶

午餐：(占一天总热量的：40%左右)

推荐午餐：

学生：学校便当/营养午餐;但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦!

午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢?减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。

晚餐：(占一天总热量的：25%左右)

晚餐要吃得少，只要不让自己挨饿，那就可以了哦!我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱饱去睡，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖哦!

推荐晚餐：

1、轻食(例如subway)+无糖豆浆/高纤麦片饮品

2、蒟蒻面+蔬菜

3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面;尽量不要吃炸的哦!

除了要健康饮食，合适的运动也是不可避免的：

1、原地慢跑

在室内或阳台上，原地慢跑15分钟，赤脚效果更好。

2、爬楼梯

爬楼梯1小时大约能消耗680大卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍;爬2次6层楼梯，相当于在平地上跑1000米消耗的热量。

3、跳跃

室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥瘦身，而且利于健脑。

4、散步

饭后休息45分钟后，以4.8公里/小时的速度步行，热量消耗很快，瘦身效果明显。

5、跳舞

跳舞是一种值得推荐的有氧塑形运动，经常参加一些跳舞活动，可以收到较好的瘦身效果。

6、做操

每天清晨或课间，各做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持苗条体形。

7、摩腹

饭后1小时，可用中指按摩中脘、神阙(肚脐)、天枢(脐旁开2寸处)、关元、内关(腕横纹正中直上2寸，两筋间)、外关(腕背横纹正中上2寸，两骨间)、足三里(外膝眼下3寸)等穴位，有酸胀感为佳。然后，对腹部旋转按摩，可以改善胃肠功能，调整内分泌活动，使腹部脂肪减少。