导语：不良的饮食习惯是导致肥胖的主要原因，想要减肥就要先学会控制饮食，杜绝摄入过多的热量，脂肪不会自己分解，要减肥就只能是通过改善饮食，用健康的饮食理念来进行瘦身，利用饮食的特性来达到分解脂肪的目的，健康瘦身才不会反弹哦。

1、吃好早餐

早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。

营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋。

很多研究表明，早上不吃早餐，不但会对胃造成伤害，还会在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。

2、早上吃纤维

比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。

3、天天25～30克的纤维

纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。

全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。

4、不要吃得太少

受饿的身体会自动储存赘肉。要想热控减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

节食意味着摄入较少的热量，但过少的进食并不会产生好的效果。专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓。

5、天天两次加餐

推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。

加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

这样的加餐可以是我们的血糖处于一个比较平稳的状态，我们不会过于接，自然也就不会产生暴饮暴食的想法。较少了热量的摄取，从而达到减肥的目的。

6、天天3两主食

有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实主食作为碳水化合物的主要来源，同时也是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。

7、利用晚餐消水肿

晚餐吃消水肿的食用品，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以消肿利尿的有苦瓜、冬瓜等。

主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。如果是喝汤，口味要清淡，太多的咸味不利于消肿。

8、天天蔬果1斤4两

蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，热控减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

水果含有丰富的营养，富含多种维生素，矿物质和膳食纤维，在减肥期间经常吃水果，可以补充身体所需要的元素，让你健康减肥。

9、逐日摄取1000毫克的钙

在热量消耗相同的情况下，均匀天天摄取1000～1500毫克的钙，三个月均匀可以多减掉2.7公斤的体重。

有研究显示，缺钙在肥胖女性中是最常见的现象。补钙之所以能够增强减肥效果，其原因可能是多方面的，比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。

10、天天吃奶制品250克

食用更多低脂奶制品的人，体内的赘肉含量比一般人少。

牛奶减肥的玄机：通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍，因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。通常情况下，你减掉体重的三分之一是肌肉。

而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比，你能减去两倍的体重和脂肪。