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第二招 对这里有效>>肩膀、美胸、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作　(一个步骤4秒)×8次

快动作　(一个步骤2秒)×8次

2-1　足尖向上，两手拉住约腰部距离的两端，双手肘向后拉。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉。

2-2　两手伸直，两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。 (各步骤重复4~8次)

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第三招　对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作　(一个步骤4秒)×8次

快动作　(一个步骤2秒)×8次

3-1　两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置，手臂往头部上方伸展。两膝伸直，右脚稍微抬高。保持背部挺直。