3-2　左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。

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第四招　对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

慢动作　(一个步骤4秒)×8次

快动作　(一个步骤2秒)×8次

4-1 脚底合拢，将膝盖弯曲并打开两脚。用右手虎口卡住弹力带、往头部上方伸展，以左手压住地面。身体弯向左侧，此时能感到右侧腹伸展。