4-2 抬起上半身，背部挺直，双手呈「万岁」姿势。挺胸、双脚张开。注意两手肘、双膝不要弯曲。各步骤重复4～8次。

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第五招　对这里有效>>肩膀、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作　(一个步骤4秒)×8次

快动作　(一个步骤2秒)×8次

5-1 右脚盘腿，尽量往身体靠近。左脚则膝部立起，臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展，左手轻触地面以保持平衡。