慢跑是一项很受女性欢迎的有氧运动，也适合各类人群。慢跑也是减肥不错的选择，很多MM担心慢跑会不会把小腿练粗了，那是因为你没有掌握正确的跑步方法哦!让小编告诉你正确的慢跑方式吧，不仅不会把小腿跑粗，还能有效的跑走赘肉哦!

跑步减肥是一项非常常见的减肥瘦身方法，不过很多人都担心跑步会长肌肉，没有效果。不用担心，众多女明星都在运用慢跑减肥法，她们依靠此方法高效燃脂瘦全身，效果很明显哦!香港艺人郑秀文每天都在微博记录自己跑8公里的成绩，原来她纤瘦的身材全靠慢跑维持的。下面为你揭晓正确的慢跑减肥法，让你和女星一样科学高效瘦身。

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2.适当的进入无氧运动。如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

3.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

4.注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

每周3次以上、每次30分钟以上的慢跑，就可以帮助全身脂肪燃烧，慢跑也能使心肌肌纤维变粗、心脏收缩力增强，进而提高心脏工作能力。