导语：在家做做运动照样可以达到瘦身目的哦，相信你已经迫不及待的想要甩掉身上多余的脂肪了，那还等什么呢?来练习下小编为大家推荐的这套瘦身操吧，能有效的为你甩掉脂肪，达到瘦身目的，每天只要抽空半个小时练习下，就能拥有好的身材哦，赶紧来练习吧。

每天30分钟，就可以帮助你自然脂肪。只要理解这些简单动作，试试看，照着做，养成习惯不苦练，就可以一辈子跟短期减重方法说再见，轻松维持好身材。打造好瘦燃脂肌!

在家轻松练，一样有曲线

开始放自己喜欢的音乐，我们准备要热身咯!热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开，先唤醒你的肌肉，再开始训练，比较不容易受伤。

1、先从头部开始，绕圆圈转一转。

2、两边肩膀转一转，顺时针、逆时针都要。

3、张开双臂开始画大圈，从前面绕，再从后面绕。

4、双手手腕动一动，转一转。

5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前倾。

6、双手继续往天花板推，身体微微往右倾斜，感觉左倒身体有被拉长的感觉。换边身体往左边倾斜，感觉右侧身体有拉长的感觉，要呼吸，不要憋气。

7、腰部转一转，臀部也转一转。顺时针、逆时针都要喔!

8、我们要伸展一下腿部的肌肉，先做右边弓箭步，会感觉左脚后侧酸酸的，有被拉长的感觉，再来做左脚弓箭步。

9、膝盖也别忘了轻轻转一转，但不要一直起立吞下，这样易伤膝盖的!

10、脚踝上下动一动，左右动一动就好，避免踮脚尖压着一直转，这样很上脚踝。

所有动作皆可一个人状况调整，在此是以个人做的次数为主，不代表每个人刚开始的强度都要一样，一步步来，慢慢的就可以达到自己可以承受的强度。

上腹训练动作 入门版

躺在垫上，双脚屈膝，手掌贴平放在大腿上，用上腹的力量把手往上向膝盖摸，摸到膝盖算一下，过程中手掌都要贴合不能离开，每组10~15下，慢慢增加到每组30下不休息。

躺在垫上时，不要全身瘫软的躺下去，背部肌肉是呈现自然的弧度，双手的大拇指和食指合成三角形，放在自己的鼠蹊部，若呈双手平方的三角形就是正确的，若是倾斜的三角形，表示你把身体的力量全放在脊椎上了，赶紧调整姿势吧!

上腹训练动作 进阶版

1、平躺在垫上，双脚屈膝，双手往天花板方向伸直，用上腹力量把身体往上抬约30度，提上去算一下，连续做20下。

2、平躺在垫上，双脚屈膝，双臂往两旁张开伸直，用上腹力量把身体往上抬约30度，提上去算一下，连续做20下。